«Есть для того, чтобы жить, а не жить для того, чтобы есть». Древние были в чём-то правы. Чтобы чувствовать себя хорошо человек должен питаться. А если ещё питаться правильно… Об этом и поговорим. Хорошее питание для ДДРщика просто жизненно необходимо. Я расскажу, что и как из еды влияет на наш организм. Дам примерные объёмы, временные рамки и т.д. В общем, поехали.

Начнём с питания до тренировки. Что скушать решайте сами. Важно когда ?. Чтобы не угробить сой желудок ешьте не позднее, чем за 40 минут до тренировки. Лучше всего за 1 час. Это – оптимальное время. Тогда танцуется легко и без отдышки. На самой тренировке также можно перекусить. Только это не значит, что можно нарезать кучу бутербродов и лотошить их)) Возьмите пару конфет, вафельку или то, что вам по душе.

Отдельно стоит упомянуть о воде. Вообще, за 7 лет, что я занимаюсь спортом, единого конкретного мнения так и не встретил. Одни говорят, что обязательно нужно пить во время тренировки, другие же наоборот, хватаются за голову и кричат «ни в коем случае!!!». На практике чаще всего проблема решается так: воду пить можно (!), НО негазированную (СО2 вымывает кальций с калием), желательно не минеральную (возьмите питьевую), и небольшими порциями. Жажду на самом деле вызывают рецепторы во рту. Поэтому, если захотелось попить, сделайте глоток и «погоняйте» воду по рту, чтобы успокоились рецепторы. 2-4х глотков вполне хватит, чтобы пить не хотелось. Ну, а если вы всё-таки не удержались и выдули 0.5 литра залпом, смотрите сами: прыгать теперь тяжелее, потеете больше (а значит и солей из организма, в том числе и полезных, теряете больше), да к тому же начали «булькать» ;).

А теперь о самом важном, о питании после тренировки. DDR – не «качалка». Поэтому набрасываться на белок не стоит. Можно выпить пару яиц. Только лучше без желтка. В нём слишком много калорий и холестерина. Больше всего на автомате мы теряем углеводов и жидкости. Как будем восстанавливать? Воду лучше пить не раньше, чем через 40 минут после тренировки. Потерпите)) А вот с углеводами проще. В первую очередь будем восстанавливать простые. Сразу после тренировки они нужнее всего. Всё просто, как грабли. Простые углеводы = сладко. Шоколад, конфеты, вафли, мороженое, пирожное… Ну, вы меня поняли? ?. Главное, не перестарайтесь. Кстати, даже сладкая газировка помогает восстановлению.

Далее временных рамок не будет. Решите сами, как вы будете есть всё то, что я вам сейчас насоветую ;).

После тренировки можно восстановить и сложные углеводы. Они в кашах. Гречка, рис, перловка…Что нашли, то и хорошо. Молоко выпьем для пополнения кальция. Как альтернативу молоку можно взять творог. Важной частью питания являются орехи. Они укрепят сердце и сердечную сумку. По цене-качество-вкус для меня лучшим выбором стали грецкие орехи. У кого хватает денег, может купить кешью или бразильских. Пойдут и кедровые, и арахис. Считается, что лучше всех лесные или фундук. Иногда денег на орехи просто не хватает. Тогда можно купить очищенных жареных семечек. Эффект почти такой же. Отличным дополнением к орехам станет мёд. В нём огромнейший запас редких и нужных нам аминокислот.

Я люблю совмещать. Польза та же, а получается вкуснее, чем по отдельности. Например, орехи и мёд. Или сухой творог, изюм, орехи и мёд. Подберите что-нибудь на свой вкус ;).

Особое внимание уделите витаминам. Они нам нужны вообще всегда. Хотя бы раз в неделю побалуйте себя фруктовым салатом. Вот пример, на который ушло тысяч 10:

• Яблоко – 1 шт.
• Киви – 1-2 шт.
• Апельсин (мандарин) – 1 шт. (2-3 шт.)
• Банан – 1 шт.
• Виноград (кишмиш) – 1 веточка.
• Груша – 1 шт.

Всё это нарезается, смешивается и с аппетитом кушается )). Почти любые фрукты можно нарезать в салат. Возьмите ананас, или хурму, а ещё курага есть, а орешками присыпать…ММММ)))))

Вот как бы и всё. Напоследок скажу, что углеводы можно купить в магазине спортивного питания, запас витаминов и минералов можно пополнять специальными комплексами. Например, комплексом «Алфавит» для активных умственных и физических нагрузок. А силы лучше всего восстановит хороший сон не менее 8 часов. И не забывайте, что кушать лучше не позднее, чем за 2 часа до сна.

В общем, подбирайте наилучшую комбинацию, тренируйтесь и будьте здоровы. Итадакимас!