DDR – это не просто развлечение. При грамотном подходе автомат заменяет хорошую тренировку. Не буду говорить как - каждый должен выбрать нагрузки сам, буду говорить чего можно достичь. Испытано, как говорится, на себе.

Начнём, пожалуй, с ног. Ноги работают больше всего. Многие любят степать на носочках (посмотрите на Кабаяна), что нагружает голеностопный сустав довольно ощутимо. Также сильно работают икроножные мышцы. А нагрузка на бёдра и таз (девушки, внимание!) покажет результат уже недели через две. Stina подтвердит, даже на лёгких уровнях эффект виден сразу.

Когда я начинал степать, то постоянно прыгал (не переходил с кнопки на кнопку, а именно прыгал). Чем не аналогия со скакалкой? На уровне Light почти во всех песнях стрелки идут только в четверть. Поэтому, чтобы чётко попадать в них, не нужно ловить их на подлёте к контуру. Ловите ритм! Прыгайте и всё получится.

Но я отвлёкся. На более высоких уровнях сложности, когда появляются стримы (куча стрелок, как правило, восьмушки), идёт тренировка на сердце, реакцию и выносливость. Чем выше уровень, тем больше важны последние два качества. Попробуйте станцевать Healing Vision Angelic Mix, V (challenge), Witch Doctor или MAX300 и убедитесь сами. Когда вы научитесь танцевать эти песни не уставая, то удивитесь результатам.

Сердце тоже тренируется по-разному. Разберём несколько примеров. Возьмём для определённости End of century №9 на уровне Heavy. В песне есть как двойные прыжки, так и брутфорс. После двушек, как правило, паузы, а каждый стрим заканчивается передышкой в 1-2 секунды. Вот эти «дырки» и отбирают большую часть энергии. Хотите меньше уставать – во время пауз прыгайте «вхолостую». За счёт этого будет сохраняться постоянный ритм и нагрузка на сердце уменьшится. А если останавливаться, то вот она – тренировка :)

На мой взгляд, для тренировки сердца, дыхалки, выносливости, стамины (называйте, как хотите) лучше всего подходят Speed Mix’ы. Это песни, весьма быстрые и ритмичные, в которых полно стрима и где особо не нужно ждать подвохов с брутфорсом. За пример можно взять Can’t stop fallin’ love (Speed Mix). Лично я люблю симфайлы от Jenny Rom. На 8м миксе есть парочка её песен. Беда в том, что для начинающих эти песни будут немного сложноваты. Но и здесь есть выход. Загляните на 4й микс. Там есть замечательная папка Evro&Speed&Rave. Именно на ней я тренировался сам. Boom Boom Dollar, Boys, Butterfly и ещё много песен заставят вас побегать )). Если не поленитесь, поищите на автомате (4й и 5й микс) песенку Kick the can. Чистый стрим и небольшая скорость, 7 ножек сложности и никакого оффсинка…В общем, включайте и вперёд)

А в подтверждение того, что эффект действительно есть, приведу в пример…себя ;) На тренировке у меня есть беговая дорожка. Бегаю 10 минут. Первые 1.5 минуты разогреваю ноги ходьбой на 7 км/ч. Потом ещё минуту на 8 км/ч. Потом 1.5 минуты бег на 12 км/ч. Остаётся 6 минут. Теперь скорость повышается на 1 км/ч каждую минуту. Так, дохожу до 17. Последние 2 минуты бегу на ней, а на последних 60 секундах меряю пульс. 86-90! Как-нибудь попробуйте замерить свой ;). По расчётам автоматики (учитывая возраст, вес) мой пульс должен быть 140-160. По предсказаниям физрука – 180. Всё это означает, что на таких нагрузках сердце работает не напрягаясь. А значит, не напрягаясь буду работать и я. Поверьте, на DDRе вам это ой как пригодиться.

И в конце нужно упомянуть просто об общей нагрузке. По ней DDR больше всего походит на лёгкую атлетику. Т.е. работает всё. Однажды я простепал часа 2. Практически без перерывов и на уровне 8-10 ног. На следующий день в ногах болели даже те мышцы, о которых я понятия не имел. Это я к чему? А к тому, что чтобы просто согреться вам хватит 1-2 семиножек. 3-4 песенки заставят немного попотеть. А вот дальше пойдёт настоящая тренировка.

Итак, о нагрузках теперь есть представление. Песен на автомате 256, до 5 уровней сложности у каждой. А это значит, что нагрузку можно подобрать для каждого. Всё устраивает? Тогда Let’s DDR!